Reformer에서 팔과 복부를 함께 강화시킬 수 있는 연결동작
리포머에 누워 스트랩을 잡고 한다리씩 들어올려 고관절과 무릎의 각도가 90º가 되게 해줍니다.
내쉬는 호흡에 팔의 후면근육을 이용하여 그대로 엉덩이 위치까지 내려줍니다.
이때 어깨가 올라가거나 팔꿈치 관절이 닫혀 있지 않게 하는게 중요합니다.
동작이 끝난 후 시작자세에서 다시 내쉬는 호흡에 팔과 함께 상체 Curl up 해서 올라옵니다.
Carriage에서 날개뼈가 닿지 않도록 상복부에 힘을 주는 것이 포인트 입니다.
시작자세에서 다시 내쉬는 호흡에 다리를 사선으로 뻗어줍니다.
들어올린 다리가 흔들리거나 허리가 꺽이지 않도록 하복부 집중하도록 합니다.
