Reformer에서 Box를 이용하는 런지 변형 동작
[Lunge Position / One Foot on Platform& other Foot box]
Foot bar를 바라보고서 한발은 Platform, 한 발은 Box 정중앙에 앞꿈치와 뒤꿈치를 대고,
중심이 잡혔을 때 양손을 골반에 가볍게 올려줍니다.
여기서 중심 잡기 힘들다면 양손을 앞으로 나란히를 한 후 중심을 잡고 진행 합니다.
[Hip Extension / Carriage in]
천천히 내쉬는 호흡에 Platform에 있는 발을 바닥으로 꾹 눌러
허벅지와 엉덩이 힘으로 Carriage를 당겨옵니다.
여기서 Carriage는 조절이 가능한 범위까지만 움직일 수 있도록 합니다.
[other Knee Flexion]
Platform에 있는 다리의 무릎의 각도를 유지하면서
반대쪽 다리의 무릎을 90도 구부려 Carriage를 당겨 옵니다.
여기서 골반이 앞으로 기울어지거나 돌아가지 않도록 복부의 힘과 다리의 힘이 중요합니다.
[Lunge Position / Return]
똑같이 엉덩이 힘을 유지하면서 다시 발바닥으로 박스를 밀어냅니다.
여기서 Platfoem에 있는 다리의 각도를 유지하여 몸의 높낮이를 계속 유지할 수 있도록 합니다.
엉덩이 힘이 가장 중요한 포인트 입니다.
Reformer에서 Box를 이용하여 런지 변형 운동입니다.
이 동작은 Mat나 바닥에서만 런지 동작을 해보셨던 분이라면 아주 재밌게 운동하실 수 있고
다리근력도 강화시키는데 아주 좋은 동작입니다.
