겨울철 유독 잠이 많아 집니다.
충분한 시간 동안 잘 잤는데도, 아침에 눈을 뜨기 힘들고 낮이면
졸음이 몰려오는데 이유를 알아보도록 합시다.
일단, 수면의 질이 떨어진 문제가 가장 큽니다.
여기서 생체리듬을 조절하는 멜라토닌을 생성 해야합니다.
밤의 호르몬이라고 불리는 멜라토닌은 밖이 어두워지면
뇌에서 분비되는 생체 호르몬으로, 수면에 중요한 역할을 한다고 합니다.
일상생활에서 멜라토닌이 들어있는 음식으로 수면의 질을 향상 시켜 봅시다.
첫번째로 타트체리가 있습니다.
나이가 들수록 불면증에 시달리기 쉽습니다.
타트체리는 멜라토닌을 함유한 대표적인 과일로
시금치의 336배, 브로콜리의 32배에 달하는 멜라토닌이 담겨 있습니다.
멜라토닌을 효과적으로 보충하고 싶다면 타트체리를 챙기는 것이 좋습니다.
가장 쉽게 먹을 수 있는 멜라토닌 음식 중 하나인 바나나 입니다.
바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부합니다.
수면을 유도하는 트립토판이 들어 있어 수면에 도움이 됩니다.
바나나에는 수면 호르몬인 멜라토닌 합성을 위해
필요한 성분인 비타민B6도 풍부하다고 합니다.
자기전에 샤워를 하고 따뜻한 우유를 먹으면 좋다고 합니다.
수면에 도움이 된다는 멜라토닌 음식으로 알려져있고
트리토판과 칼슘이 많이 들어있어서 불면증에 도움이 됩니다.
전신을 편안하게 하면서도 온 몸의 긴장까지 풀어준다고 합니다.
잠이 보약이라는 말이 있듯이
잠은 편안하게 푹 자야 건강하다는 이야기 입니다.
요즘 건강이 제일이라는 말을 새해에 제일 많이 하는 것 같습니다.
올해 건강을 잘 지키기위해 잘 챙겨먹고 잘 자는 2022년이 되었으면 좋겠습니다
