굽은등을 펴주는 간단한 동작 Shoulder Pull down
엎드린 자세에서 손바닥에 천장을 보도록
골반 옆에 내려 놓아주시고
천천히 코로 숨을 마셔주세요.
입으로 숨을 내쉬며 배꼽을 등쪽으로 당겨준다는 느낌으로
복부 근육의 힘을 써주세요.
복부에 힘이 풀리면 허리가 꺾일 수 있습니다.
내쉬는 호흡에 머리, 목, 어깨, 가슴을 천천히 천장 방향으로
부드럽게 펴 올린다는 느낌으로 들어 올려주세요.
허리에 과도하게 힘이 들어가지 않도록
등의 위쪽부터 중간 부분에 힘을 써준다고 생각 해주세요.
코로 숨을 마시며 원래 위치로 돌아옵니다.
이때 어깨가 과도하게 말려서 바닥에 닿지 않도록 해주시고,
입으로 내쉬며 동작을 반복해 줍니다.
<운동목적>
– 센터(코어)와 골반, 견갑대의 안정화
– 등뼈의 폄근 강화
– 날개뼈 내림근 강화
<주의사항>
– 목과 어깨가 과긴장 되지 않도록 한다.
– 허리뼈의 움직임이 일어나지 않도록 한다.
(과도하게 꺾이거나 바닥방향으로 무너지지 않도록 해줍니다.)
– 아래 배근육의 긴장이 풀리지 않도록 한다.
