오늘은 고관절 움직임을 통해
엉덩이 근육과 허벅지 안쪽 근육을 강화 시키는 동작을 알아보겠습니다.
어깨와 다리에 긴장을 풀고,
양 발에 스트랩을 걸어
고관절과 무릎을 90도로 만들어 준비합니다.
고관절을 바깥돌림 해
무릎과 발끝을 열어 뒷꿈치를 붙여 줍니다.
엄지 발가락 사이 주먹 하나 들어갈 공간 만들고
발바닥을 v자로 만들어 줍니다.
고관절의 바깥돌림을 유지한 상태,
고관절을 부드럽게 펴내면서 다리를 사선으로 길게 뻗어줍니다.
이때 엉덩이가 하나로 모인다는 느낌으로 허벅지 안쪽을 붙이면서 엉덩이를 조여 줍니다.
뒷꿈치는 떨어지지 않게 꾸욱 붙여 주시고,
스프링의 힘을 따라가지 않게 엉덩이의 힘을 유지합니다.
엉덩이 양쪽에 동일한 힘을 주며 고관절 접어
바깥돌림 상태 유지하며 처음 자세로 돌아옵니다.
<PURPOSE>
움직임을 통한 센터와 어깨뼈 및 골반의 안정화
엉덩관절 가동성 증진
엉덩관절 바깥돌림근 및 모음근 강화
엉덩관절 굽힘과 폄에 대한 조절능력 향상
<CAUTION>
목과 어깨가 과긴장 되지 않도록 한다.
몸이 밀리거나 보상되지 않는 범위에서 한다.
중립척추를 유지하며 골반이 움직이지 않도록 한다.
Rope를 갑작스럽게 당기지 않도록 한다.
