오늘은 리포머에서
날개뼈 내림근의 활성화와 팔뚝 후면 근육 강화에 효과적인 동작을 준비했습니다
상체와 다리가 떨어지지 않도록 등과 엉덩이 근육의 힘으로 들어올린후,
팔이 옆구리와 같은 선상에 있을 수 있도록 팔뚝 힘을 잡아주고
팔꿈치를 90도 접어 준비합니다
strap을 엉덩이 옆쪽까지 길게 당기며 팔꿈치를 폅니다
이때 팔뚝 후면 근육이 탄탄해지는 느낌이 들게됩니다
가슴도 길게 자랑하는 듯한 느낌으로 들어올려주시면됩니다
<PURPOSE>
움직임을 통한 센터와 견갑대의 안정화
날개뼈 내림근의 활성화 및 팔꿈치 폄근 강화
팔꿈치관절 굽힘과 폄에 대한 조절능력 향상
몸통과 다리 폄근의 강화
<CAUTION>
목과 어깨가 과긴장 되지 않도록 한다
팔꿈치가 벌어지지 않도록 한다
다리가 떨어지거나 허리 과하게 폄 되지 않도록 한다
Rope를 갑작스럽게 당기지 않도록 한다
