모던필라테스는 필라테스 창시자, 조셉 필라테스의 운동법과 철학 및 근본원칙을 바탕으로
현대인들에게 적합하도록 필라테스의 원리를 개선 및 확장시켰습니다
모던필라테스 창시자, 페네로페 레이티 박사님께서는 나무라는 이미지를 이용해서 원리를 설명했습니다.
[1] 집중
자신이 하고 있는 일에 집중을 하는 것
인체의 감각을 정확하게 인지하기 위해서는 집중하여야 합니다
[2] 인지
정신은 신경계를 통해 신체와 연결됩니다
의식적으로 생각하고 느끼며 근육을 사용하여, 정신이 신체를 지배하는 것이 아니라 신체와 정신이 균형을 이룰 수 있도록 해야 합니다
[3] 정렬
움직임을 통해 균형과 중력에 대한 내적인 감각을 완전이 이해해야 합니다
[4] 호흡
모던필라테스는 동작과 함께 호흡하는 것을 강조합니다
필라테스의 의식적인 호흡은 유산소 근육에 에너지를 공급해주고, 내적 신체기능과 연결해줍니다
의식적인 호흡은 신체 내부와 외부 사이의 접점으로 갈비뼈 하단과 복부 근육을 사용함으로써
인지를 증진시키고 적절히 센터를 조절하도록 해주며, 정렬 개선 및 내부 이완을 촉진시켜줍니다
[5] 중심화
골반 바닥부터 흉부의 가로막까지 근육 운동을 하는 것을 의미합니다
경제적이고 우아한 움직임을 가능하게 하기 때문에 필라테스 운동법에 있어서 핵심적 요소입니다
[6] 정확성
인지를 실질적으로 적용하는 것으로 자세 정렬을 유지하는데 핵심적입니다
적게 사용하는 근육을 활성화하고, 과도한 근육 사용을 자제해 운동 기능과 지지하는 안정화 기능을 분리하는데 도움을 줍니다
[7] 협응
모던필라테스는 적정한 협응 속에서
다면상의 동작 범위를 늘려주고, 정렬된 센터를 이용하여 평행을 유지하면서 사선 및 나선 운동을 더 많이 합니다
몸을 유연하게 움직이고 한 동작에서 다음 동작으로 매끄럽게 넘어갈 수 있도록 하는 능력입니다
[8] 신연
능동적인 견인 상태로 중력에 대항해서 관절의 가동성 및 안정성이 최대인 상태를 말합니다
근육을 길게 쓰면 센터로부터 적절한 지지를 받아 근육이 스트레칭되는 동시에 활성화되기 때문에 근육의 균형이 요구됩니다
[9] 지속
배우고 집중하는 시간을 늘리려는 결단력과 신체적 능력을 포함합니다
지속적으로 인내를 가지고 운동을 하면 안정적인 정렬과 좋은 자세 및 아름다운 몸을 얻는데 도움을 줍니다
