앞쪽 허벅지의 유연성과 근력 강화에 효과적인 동작
보통 허벅지 앞면은 스트레칭만 하는 경우가 많습니다.
무조건 근육을 풀어주기 보다는 운동을 통해
근육이 잘 늘어나고 잘 단축할 수 있도록 훈련해주는 것이 더 효과적입니다.
[Thigh stretch]
무릎을 꿇고 선 자세에서
허리가 꺾이지 않도록 배 근육의 힘을 주시고
고관절이 굽힘되지 않도록 엉덩이 힘으로 고관절을 길게 펴서 준비합니다.
자세를 유지하며 뒤로 넘어가며 앞쪽 허벅지를 길게 늘려줍니다.
처음부터 과하게 동작을 따라하시다 보면
무릎의 통증이 올 수 있습니다.
작은 범위에서부터 서서히 가동 범위를 늘릴 수 있도록 합니다.
또 발등을 길게 펼때 불편함이 느껴진다면
발바닥을 세워 바닥에 지지한 후 동작을 진행하면
보다 더 효과적으로 동작을 진행할 수 있습니다.
