집에서도 쉽게 할 수 있는 폼롤러를 활용한 엉덩이 운동
한 손으로 폼롤러를 지지하고 같은 쪽 다리를 길게 뻗어 준비합니다.
지지하는 다리는 무릎-발목이 최대한 일직선에 가까워지도록 합니다.
무릎이 앞으로 과하게 나가지 않게 주의합니다.
뻗어낸 다리를 길게 들어줍니다.
반동이 들어가지 않도록 최대한 다리를 가볍게 들어줍니다.
몸통이 잘 유지되고 엉덩이 힘이 온전히 느껴지신다면
지지하는 다리와 같은 쪽 팔을 가볍게 올려줍니다.
더 강한 엉덩이의 자극을 느껴집니다.
